Styrk din ryg med skånsomme øvelser
Kom og deltag i Ryghold - Hensyntagende, et kursus designet til dig, der ønsker at styrke din ryg på en skånsom og effektiv måde.
Kurset er ledet af Anne-Mette Pedersen, en erfaren ergoterapeut og tidligere elitesvømmer, som har personlig erfaring med rygproblemer og ved, hvor vigtigt det er at træne med omtanke. Anne-Mette hjælper andre med at opretholde en sund og aktiv livsstil, især dem, der har været ramt af rygskader.
Målet med kurset:
Kurset fokuserer på at styrke ryggen og forbedre mobiliteten, samtidig med at vi tager hensyn til eventuelle skader eller smerter. Øvelserne er designet til at være skånsomme, men effektive, så du kan træne ryggen uden at forværre eksisterende problemer.
Hvad du kan forvente på Ryghold - Hensyntagende:
Skånsomme øvelser
Vi arbejder med øvelser som liggende benløft, lette rygstræk og svømmerøvelser, der ikke belaster rygsøjlen for meget. Alle øvelserne er tilpasset, så du kan træne uden at overbelaste kroppen.
Korrekt teknik
Teknik er nøglen til effektiv træning og forebyggelse af skader. Derfor får du personlig vejledning, så du kan sikre, at alle øvelserne bliver udført korrekt.
Variation af øvelser
Kurset inkluderer både styrkeøvelser og strækøvelser for at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og styrke, uden at overbelaste ryggen. Kombinationen hjælper dig med at opbygge stabilitet og bevægelighed.
Lyt til din krop
På Ryghold - Hensyntagende er vi opmærksomme på, hvordan din krop reagerer under træningen. Vi justerer øvelserne, hvis der opstår smerte eller ubehag, så du altid træner på en sikker måde.
Regelmæssig træning
Konsistens er nøglen til at opnå langsigtede resultater. Gennem regelmæssige, skånsomme øvelser kan du opbygge styrke og stabilitet i ryggen og forbedre din livskvalitet.
Hvem bør deltage?
Ryghold - Hensyntagende er ideelt for dig, der har haft rygproblemer eller ønsker at forebygge rygsmerter. Holdet er også egnet til personer, der har oplevet stress eller skader som følge af en aktiv livsstil, og som ønsker at styrke deres ryg på en sikker og effektiv måde.
Praktisk information
Mød gerne op omklædt (i tøj, som du kan bevæge dig i), da vi har begrænset plads til omklædning. Medbring desuden en vandflaske – der er mulighed for at tanke vand ved vores drikkevandskøler i fællesarealet, hvor der ligeledes er gratis kaffe og the.
Vi sørger for alt det udstyr, der skal bruges i undervisningen, men du er selvfølgelig velkommen til at medbringe din egen træningsmåtte m.m.
Du kan melde dig til et hensyntagende hold, hvis du har et fysisk eller psykisk handicap, der betyder, at du ikke kan følge et af vores almindelige hold inden for det pågældende emne. Hensyntagende hold har ikke flere end syv deltagere, så du kan få individuel vejledning i forhold til de gener og skavanker, du har.
Ved tilmelding erklærer du, at du er "handicappet i forhold til emnet".
