Mobilitet og træning i naturen – med fokus på skuldre, hofter og fødder
Vi sidder ned, om vi cykler, træner i maskine eller nyder en kop te i sofaen. På denne måde tilbringer vi mange timer eller laver meget ensartede bevægelser - som regel rettet mod fronten af kroppen. Det kan på længere sigt godt give ubehag som smerter, der ikke har anden oprindelse, end at kroppen er i ubalance, som fx når man har ondt i ryggen en gang imellem.
På den måde oplever mange, at holdningen bliver mere foroverbøjet, nakken er ikke så stærk, og også balancen bliver udfordret, da ryggen og ballerne måske ikke er så stærke længere, hvilket desværre sker i en yngre og yngre alder efterhånden. Men selv om mange ved det, kan det godt være svært at finde sig til rette i et center men også at træne med den rette vægt. Når vi bruger kroppen, er det nemt. Man lægger bare ikke så meget af vægten over, så længe man ikke er så stærk. Her er der fokus på øvelse frem for træning, men idet man øver mange gange, bliver man trænet.
Træningen foregår udenfor- og samme sted , så alle kan være med, uanset form og alder.
Vi kommer til at bruge naturens som værktøj- og derudover vil jeg tage enkelte træningsmetoder med, som indian clubs(kølle træning), som i får en gennemgående instruktion i.
Man vil komme til at lave øvelser, hvor man laver en rækkefølge, som gentages, og hvor der bliver lagt på fra gang til gang. Det er ikke et system men en række af øvelser, der er udfordrende, men som starter med en lille bevægelse, som efterhånden, som man bliver stærkere og mere mobil, gøres større.
For at rette op på det hele laver vi på holdet øvelser, der styrker hofterne, bagsiden og kroppen generelt i bevægemønstre, der er mere naturlige. Over de næste mange gange vil vi arbejde med gulvøvelser, hvor alle med en almindelig men stiv krop kan være med.
Derudover vil der være et fast program for fødderne hver gang, hvor fodens muskler bliver styrket. Fødderne er vigtige både for balancen, når vi går, men også for kroppens holdning.
Derfor udnytter vi muligheden for at bruge sandet ved stranden til det.
