Førfødselstræning - træn lænden som gravid

Træn lænden som gravid

Bemærk: Kan du ikke se videoen? Så skal du ændre i dine cookie-indstillinger. Det afhænger af din browser, hvordan du ændrer dine indstillinger. Alternativt kan du finde videoen på vores YouTube-kanal her.

Guide til øvelse - trin-for-trin:

• - Start med at stå på alle fire og rund din ryg


• - Lad din numse søge tilbage mod dine hæle. Her kan du med fordel tage benene ud til hver sin side, så der er god plads til den gravide mave


• - Lad armene søge frem og lad dit hoved hvile på underlaget/gulvet. Slap af i skuldrene og nakken


• - Her gælder det om at lade vægten søge ned mod underlaget/gulvet. Du kan eventuelt bruge nogle puder for at lægge dig til rette og gøre positionen mere behagelig


• - I denne position arbejder du med din vejrtrækning:


• - Ved indånding gør du dig klar, og ved udånding skal du forsøge at hvile dig ned i strækket og ned mod underlaget


• - I denne position kan du også arbejde med din bækkenbund:


• - Ved indånding gør du dig klar, og ved udånding skal du spænde op i bækkenbunden (du "holder på prutten") og ved næste indånding slapper du helt af.